CLASE POLE FITNESS
O ședința de pole fitness va avea o durata de 60 - 75 minute compusă din 3 părți: warm up, antrenamentul propriu zis și cooldown
- Atât pentru siguranță cât și pentru igienă, bară trebuie curățată înainte, în timpul și după fiecare antrenament. Recomandate sunt soluțiile speciale de curățare a barilor, lichide care conțîn alcool sau soluții de dezinfectare.
- Pentru a evita alunecarea este de preferat să se lucreze în picioarele goale sau cu
- încălțăminte de balet. Se pot folosi și diverse accesorii speciale pentru sportul la bară
- Scoaterea bijuteriilor (inele, brățări, ceas, Body Piercing).
- Este important că în ziua antrenamentului, să nu fie folosite creme de mâini sau loțiuni de corp.
- Pentru încălzire (warm up) se recomandă un pantalon mai lung care acoperă genunchii și un tricou sau o bluza care acoperă umerii.
- Pentru work out sunt necesari pantalonii scurți și o bustieră. Contactul barii cu pielea oferă o priză bună.
CLASE HIIT
Îţi prezentăm antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau antrenamentul pe intervale de intensitate.
Unii îl mai numesc și antrenament milităresc de slăbire deoarece presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens datoriă combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente. Acesta este un sistem de antrenament uşor de implementat, care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil. Specialiștii au demonstrat în timp că eforturile intense, dar scurte că durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât se ard în 45-60 de minute de cardio clasic.
CLASE HIIT
Îţi prezentăm antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau antrenamentul pe intervale de intensitate. Unii îl mai numesc și antrenament milităresc de slăbire deoarece presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens datoriă combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente. Acesta este un sistem de antrenament uşor de implementat, care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil. Specialiștii au demonstrat în timp că eforturile intense, dar scurte că durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât se ard în 45-60 de minute de cardio clasic.
BENEFICIILE HIIT
• Consum caloric mare, fără pierderea masei musculare
• Creşterea sensibilităţii la insulină
• Îți tonifiază musculatura
• Antrenamente mai distractive şi mai accesibile
• Crește metabolismul bazal